Zdrowa dieta

Niewłaściwe metody żywienia bywają złym przewodnikiem po świecie zdrowia. Aby racjonalnie się odżywiać potrzeba wiedzy na wiele tematów : 

ZASADA "4U" RACJONALNEGO ŻYWIENIA MŁODZIEŻY:
* Umiar - nieprzejedzenie się
* Urozmaicenie - zestaw produktów określony piramidą żywienia
* Uregulowanie - stała liczba i pora w jedzeniu posiłków
* Unikanie - niezdrowych rzeczy, słodyczy, soli, tłuszczów zwierzęcych, cukrów prostych

DIETY:
Wyróżniamy różne rodzaje diet. Nieszkodliwą dla naszego organizmu jest przede wszystkim:
dieta semiwegetariańska: ograniczająca ilość mięsa w diecie. Z reguły wyklucza się w niej spożycie mięs czerwonych [czyli np. wieprzowiny, wołowiny], a mięso białe jest jak najbardziej dopuszczalne [drób] oraz ryby. Jest zupełnym przeciwieństwem diety np. wegańskiej, które wykluczają spożycie bardzo ważnej witaminy B12. 

* Wit. B12 =
odpowiada za prawidłowe funcjonowanie układu nerwowego, pokarmowego i krwiotwórczego. Znajduje się w drożdżach, wątrobach, mlekach, jajach, mięsie. Jej niedobór powoduje anemie oraz uszkodzenie nerwu wzrokowego. 

Diety wegetariańskie wykluczają spożycie mięsa i jego przetworów w różnorodnym stopniu:
- dieta lakto-wegetariańska - w której dopuszcza się spożycie produktów roślinnych, mleka oraz jego przetworów. Wyklucza się : jajka, mięso.
- dieta lakto-owo-wegetariańska - w niej natomiast dopuszcza się spożycie produktów roślinnych, mleka, jaj. Wyklucza się : mięso.
Dieta wegańska skonstruowana jest wyłącznie z produktów roślinnych. 

SKUTKI UBOCZNE DIET:
Skutki uboczne diety wegetariańskiej & wegańskiej - niedobór wapnia, witamin D, B12, selenu, cynku, żelaza [zaburzenia mięsiączkowania, niedokrwistość - anemia, krzywica, stosowanie diety wegańskiej może prowadzić do niedorozwoju fizycznego i psychicznego].

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA :




SPALANIE KALORII POPRZEZ ZABAWĘ ! 
Ważne jest to, aby umieć odpowiednio zakończyć wysiłek fizyczny, czyli zaraz po nim trzeba wziąć prysznic i zmienić odzież na świeżą. 

W wieku nastoletnim zupełnie zabronione są ćwiczenia siłowe : mogące spowodować zniekształcenia kości i tkanki chrzęstnej, jak i również może dość do przeciążeń powodujących nieodwracalne i trwałe zmiany. 

Ćwiczenia aerobowe, czyli tzn. tlenowe to rodzaj aktywności dzięki której wnika do organizmu więcej tlenu i przyśpiesza bicie serca, np. jogging, koszykówka, tenis pojedynczy, spacerowanie po górach, jazda na rowerze. 

Ćwiczenia oddechowe wykorzystywane są we wszystkich odmianach aktywności fizycznej związanej z relaksem i rozluźnieniem [joga, tai chi, trening autogenny]. Prawidłowe oddychanie to całe nasze życie, dlatego nie wolno o nim zapominać, zarówno przy pracy - czyli podczas wysiłku jak i również w czasie odpoczynku. 
Najlepiej takowe ćwiczenia przeprowadzać po przebudzeniu, podczas marszu do szkoły, podczas zajęć wychowania fizycznego. Wdychające powietrze przepływa przez nos, a wydychające przez usta. Wydech jest 2-3 raz dłuższy od wydechu ! 

Ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność mięśni, pozwalają osiągać coraz lepsze wyniki w treningu i pozytywnie wchodzą w rozwój mięśni. 

ZABURZENIA ODŻYWIANIA U MŁODZIEŻY:
* Anoreksja
* Bulimia
* Ortoreksja
* Otylość
* Monofagia
* Bigoreksja

MONOFAGIA - zaburzenia, które charakteryzują się spożyciem jednego rodzaju produktów uznawanych za właściwe, dlatego też dieta takiego nastolatka nie jest bogata w wiele rzeczy. Inne produkty dla takich osób są niezdrowe, niedobre, a nawet obrzydzające. Zdarza się, że np. nastolatka spożywa tylko frytki, które popija sokiem porzeczkowym, a inne produkty wywołują odruch wymiotny. 

BIGOREKSJA - to przeważnie dotyczy płci męskiej, dziewczyn też, choć nielicznie. Zaburzenia w postrzeganiu własnego ciała, które wydaję się zbyt małe, lub niedostatecznie umięśnione. Osoba cierpiąca na bigoreksje nadmiernie ćwiczy, liczy kalorię i ma obsesję na punkcie swojej diety. Sięga po środki wspomagające rozbudowę muskulatury ciała. 

Pamiętaj : 
Nie daj się namówić na zażywanie sterydów i anabiolików ! 
Są to substancje, które niby "wyrzeźbią" Twoje ciało, ale są one niezmiernie niezdrowe i bardzo toksyczne dla młodego organizmu. 
- - - - - - - 

Czy różnego rodzaju eksperymenty z dietami są dobre dla młodzieży? 
Każda z nas dużą wagę przyciąga do swojego wyglądu zewnętrznego i chcę czuć się i być piekną. Najpopularniejsze są diety wegetariańskie, które są wielbione przez nastolatki, które są dla nas SZKODLIWE. 
Nie należy w tak młodym wieku zbyt eksperymentować z dietami, jak nie są one pod okiem specjalisty, np. dietetyka. 

.. Zdrowie najcenniejszym skarbem.