Ćwiczenia :)

Aerobiczna 6 Weidera

Aerobiczna 6 Weidera, znana także jako A6W czy po prostu 6 weidera to bardzo popularny trening mięśni brzucha. Swoją popularność zdobyła niezwykle dużą prostotą, a zarazem skutecznością ćwiczeń. Masz więc niemalże gwarancje, że trenując 6 weidera się nie zawiedziesz. Więc jeśli chcesz mieć kaloryfer na brzuchu to trenuj i ty.

Aerobiczna 6 Weidera to 6 ćwiczeń aerobowych na mięśnie brzucha. Cykl ćwiczeń wykonujemy bez przerwy. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia a6w jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto aerobiczna 6 weidera - ćwicz na płaskim podłożu.

1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.





2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.





3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku.





4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.





5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.





6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.





Te 6 ćwiczeń to jeden cykl

Harmonogram ćwiczeń 6 weidera na 42 dni.

Efekt osiągniemy poprzez sumienne stosowanie ćwiczeń. Powodzenia!

Ćwiczenia Aerobiczna 6 Weidera pochodzą z serwisu Wdziek.info z działu fitness.
Dziękujemy za zgodę na publikowanie.

Wszystkie odpowiedzi i wskazówki odnośnie ćwiczeń Aerobiczna 6 Weidera znajdziecie na stronieA6Weidera.pl.