Dieta Dukana

Dieta Dukana - efekty

Jakie efekty diety Dukana można zaobserwować po określonym okresie stosowania diety? Czy dieta białkowa efekty daje stałe i zapobiega ponownemu przybraniu na wadze?

Surówka z pora i cykorii

Składniki - 2 średnie cykorie, biała część dużego pora, 1 duża marchewka, 100g jogurtu naturalnego,1 łyżka soku z cytryny, 1 łyżeczka słodzika, sól, pieprz

Cykorię i por pokroić na drobne kawałki. Marchewkę obrać i zetrzeć na dużych oczkach. Dodać sól, pieprz, sok z cytryny i słodzik, zalać jogurtem i porządnie wymieszać. Przed podaniem schłodzić.

Chlebki otrębowe

Składniki - 1 jajko surowe, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, 1 łyżka 0% serka homogenizowanego lub kefiru, doprawić lekko solą

Składniki mieszamy i smażymy na teflonowej patelni (patelnię posmarujmy oliwą) w formie placuszków. Na gotowe placuszki kładziemy wedle uznania serek homogenizowany, plasterek łososia, pastę z tuńczyka. Dla lepszego efektu otręby można zmielić ale nie jest to konieczne.

Spaghetti z kurczaka bez makaronu

Składniki - filet z kurczaka, pieczarki (dowolna ilość), czosnek – 1 ząbek, pół cebuli, przecier pomidorowy wg. uznania, zioła prowansalskie, ogurt 0%

Filety kroimy w cienkie paseczki i podsmażamy wraz z czosnkiem i cebulką na teflonowej patelni, dodajemy pieczarki pokrojone w plasterki i podsmażamy aż woda wyparuje na koniec dodajemy przecier pomidorowy do podgrzania. Doprawiamy ziołami i zaprawiamy leciutko jogurtem.

Jaja faszerowane krewetkami

Składniki - jajka (tyle, na ile mamy ochotę), krewetki, majonez

Ugotuj jajka na twardo i ostudź. Przekrój każde jajo na pół, wyjmij żółtka i rozgnieć je z cienko pokrojonymi krewetkami. Dodaj trochę majonezu.

Racuchy

Składniki - 2 jajka, 1 łyż.mąki kukurydzianej, 4 łyż.mleka, odrobina wanilii, pół łyż.proszku do pieczenia, twarożek, słodzik w pudrze

Oddzielamy żółtka od białek. Białka ubijamy na sztywno. Dodajemy do nich żółtka, mąkę, mleko, wanilie i proszek i delikatnie mieszamy łyżką. Nakładać na rozgrzaną patelnie wysmarowaną odrobiną oleju po łyżce w formia placuszków. Nakrywamy i smażymy na wolnym ogniu. Podajemy z twarożkiem wymieszanym ze słodzikiem i ewentualnie łyżką jogurtu.

Podstawą diety dukana jest białko, które spożywamy bardzo często, szczególnie w pierwszej fazie diety, kiedy to jemy proteiny niemal na okrągło. Dieta Dukana nie jest trudną dietą, dlatego przygotowanie mięsa również nie jest trudne. Pamiętać trzeba jedynie o kilku zasadach:

Zasady Przyrządzania Mięsa Zgodne Z Dietą Dukana

1. Przyrządzamy mięso bez tłuszczu
2. Bez masła
3. Bez oliwy
4. Bez śmietany

Dr. Dukan najbardziej poleca grillowanie mięsa, które nie dość, że wydobywa z potraw najlepsze smaki to jeszcze jest bardzo zdrowe no i pyszne.
Można też mięso gotować, albo piec w piekarniku.Stosując dietę dukana nauczyłam się troszkę inaczej gotować. Teraz większość potraw z mięsa piekę w piekarniku.
Najłatwiejszym mięsem do obróbki jest pieczony kurczak, który mogę jeść dosłownie cały czas, na śniadanie, obiad i kolację.

Mój ulubiony Przepis na Pieczonego Kurczaka

Składniki:
1 cały kurczak
1 cytryna
1 fenkuł/koper włoski
3 ząbki czosnku
zioła prowansalskie
papryka mielona chilli
sól, pieprz
Wykonanie:
Kurczaka opłukać, oczyścić. Do środka włożyć pokrojoną w ćwiartki cytrynę, koper i ząbki czosnku. Natrzeć kurczaka, solą, pieprzem, chilli i ziołami.
Wstawić do piekarnika w piec 90 min. w temperaturze 180-200 stopni

DIY - ozdobny kwiat

W nowym cyklu Zrób to sam pokażemy jak wykonać niezwykłe ozdoby i kreacje, jak odświeżyć stare rzeczy lub zmodyfikować klasyki w "must have" sezonu. Wszystko zgodnie z aktualnymi trendami.

Dziś prezentujemy, jak można łatwo zrobić niezwykłą ozdobę. Kwiat, który może zostać przypięty do bluzki, żakietu czy opaski. Zrób to sama wykonując wszystko zgodnie z naszą instrukcją D.I.Y..
Potrzebne:
- materiał, najlepiej tiul, żorżeta itp.
- igła i nitka
- nożyczki i nożyk
- kawałek tektury
Instrukcja wykonania ozdoby:
1. Narysuj kształt kwiatka na tekturze, jak na zdjęciu poniżej.

2. Wycięty kwiatek delikatnie odrysuj na złożonym kilka razy materiale.

3. Wytnij nożykiem kształt, otrzymując kilka kwiatków. Im więcej kwiatów, tym bardziej obfity będzie efekt końcowy. Jeśli używasz cienkiego materiału wytnij 20-30 kwiatków.

4. Trzy kwiatki złóż razem naprzemiennie układając płatki.

5. Zagnij kwiatki w jednej trzeciej wysokości.

6. Zwiń w luźny rulonik tak, aby krótsze kawałki ułożyły się na zewnątrz.

7. Zszyj rulonik. Powtórz czynność z pozostałymi kwiatkami.

8. Zszyj wszystkie ruloniki razem.

9. Końcowy efekt! Kwiat możesz przypinać agrafką do bluzki lub żakietu, bądź przymocować do spinki. Ja zamocowałam kilkanaście na firance fajny efekt .

Agresja w związku

Agresja w związku, zarówno fizyczna i psychiczna jest częstym przypadkiem,
którego temat zawsze jest trudny do poruszenia.
Występuje ona w co piątym związku młodzieżowym.
Przejawia się głównie w nieustającej kontroli, i zastraszaniu partnerki.
Zdarza się tak, że dziewczyna posiada ograniczoną swobodę, chłopak stara się izolować ją od przyjaciół, rodziny, stawiając swoją osobę jako priorytet jej życia .
Często poddaje ją obsesyjnemu śledztwu - musi precyzyjnie streszczać jak spędziła swój dzień.
Dziewczyna staje się coraz mniej pewna siebie, jest przerażona ciągłą zazdrością, wybuchami agresji.
Przyjmuje postawę uległą, podporządkowuje się swojej miłości po to, by nie zaburzyć dobrej atmosfery związku.



Dlaczego tak się dzieje, dlaczego często jesteśmy ofiarami agresji w związku,
który wydawałby się idealny ?

Pamiętacie to uczucie ?
Tą niepohamowaną chęć spędzenia z nim każdej chwili, tego poczucia,że skoczyłoby się za nim do ognia... wiele nastolatek zgadza się na wszystko, byleby mieć chłopaka. Bywa tak, że chłopak staje się dla nich całym światem; spełnią każdą jego prośbę, zaufają mu pod każdym względem, oddadzą mu swoją każdą wolną chwilę. Jednym słowem- czują ogromną miłość.
I to właśnie tu, na samym początku naszego związku zaczynamy przyzwalać mu na dyrygowanie naszą osobą.
Nastoletni chłopcy rzadko stosują przemoc fizyczną, dziewczyny nie uświadamiają sobie, że są w związku wypełnionym przemocą .
PRZEMOC W ZWIĄZKU- to hasło od razu nasuwa nam na myśl agresję fizyczną.




"Bartek już na pierwszej randce dał mi do zrozumienia,
że się we mnie zakochał. Pierwszy raz ja byłam zakochana.
Spędzał u mnie całe dnie, prawie się nie rozstawaliśmy.
Rodzice trochę się denerwowali, ale oboje uważaliśmy, że to normalne.
Niestety, im bliżej wakacji, tym robiło się gorzej.
Musiałam kupić sobie kilka rzeczy, Bartek chodził ze mną na zakupy.
Mówił, co mu się podoba (lubił fioletowe rzeczy),
i gdy raz wybrałam coś innego, obraził się i musiałam go przepraszać.
Nie lubię specjalnie swoich nóg, a on zawsze pokazywał mi, jakie świetne nogi mają inne dziewczyny.
Było mi przykro, ale wtedy mówił, żeby się nie przejmować, bo dla niego nie jest to ważne.
Gdy mama przyniosła, jak co roku, kartę na obóz, Bartek tydzień ze mną nie rozmawiał, dlaczego chcę gdzieś jechać bez niego.
Musiałam nieźle nakłamać, żeby w końcu zostać w domu.
Pojechałam z rodzicami na długi weekend do Krynicy.
Bartek wysyłał mi wiadomości co kilka minut, trzymał mnie przy telefonie ponad godzinę.
Po dwóch dniach rodzice schowali mi komórkę i powiedzieli, że dość tego.
Wiedziałam, jaki będzie zły, kiedy wrócimy.
Nie odzywał się do mnie kilka dni, potem go jakoś przebłagałam.
W tym czasie on (powiedział mi, że z tęsknoty) zaczął regularnie czytać mojego bloga i każdego dnia miał jakieś zastrzeżenia.
Albo pisałam o nas za dużo obcym ludziom, albo wcale o nim nie wspomniałam i wtedy pieklił się jeszcze gorzej.
Kilka dni temu były urodziny mojej babci.
Cudem przebłagałam rodziców, żeby go zaprosili.
Był cały czas obrażony, do nikogo się nie odzywał, a potem powiedział mi, że coś mnie łączy z moim bratem ciotecznym (trzy lata młodszym!).
Piszę ten list, bo nie wiem, co robić. On mnie bardzo kocha, tego jestem absolutnie pewna, ale ja go chyba nie kocham wystarczająco.
Nikt o tym nigdzie nie mówi: czy to normalne, że tak się ciągle płacze przez swojego chłopaka?
W. "





Oto fragment listu, który znalazłam na stronie internetowej (niestety nie udało mi się odszukać linku).
Jest nieukrywanie bardzo wstrząsający.
Tak więc hasłem 'przemoc' określić możemy zarówno znęcanie się fizyczne jak i psychiczne.
Pozostaje pytanie; co robić w takiej sytuacji?

Wiele dziewczyn, po tym, gdy zostaną uderzane, przepraszają chłopaka
- przecież "nie powinny doprowadzać go do złości, nie powinny poruszać tego tematu, to całkowicie ich wina". W gruncie rzeczy dziewczyny widzą, że nie są w wymarzonym związku, że diametralnie zmieniły się w nim ich relacje od czasu pierwszej randki. Jednak tak bardzo dały podporządkować swoją osobę chłopakowi, że panicznie boją się jego reakcji na zerwanie.


Po pierwsze, powinno się zawiadomić rodziców. Jeśli się wstydzisz, jeśli wydaje Ci się, że nie wysłuchają , nie przejmą się Twoim problemem bo są zbyt zajęci sobą, rodzeństwem etc, musisz się przełamać i koniecznie ich o tym poinformować. Przecież to najbliższa rodzina ! Jak mogłaby nie pomóc własnej córce ! MUSISZ IM TO POWIEDZIEĆ.


Po drugie... uciekaj. Zostaw go, jak najdalej. Chłopak popadł w obsesję, jest niebezpieczny. Nie możesz pozwolić się tak traktować. Musisz nabrać szacunku do samej siebie, a Twój chłopak powoduje skutek całkowicie odwrotny. Nie daj się. Definitywnie to zakończ albo stanowcze : "dość, to koniec", albo lekceważ i unikaj go. Nie odbieraj telefonów, nie umawiaj się na spotkania. Zachowuj się,jakby go nigdy nie było. Na pewno z początku będzie to bardzo trudne i bolesne , przesycone strachem. Ale uwierz w siebie i zrozum, że z każdym dniem nabierzesz większej pewności siebie i zaczniesz utwierdzać się w przekonaniu, że postępujesz prawidłowo.


Po trzecie rozmawiaj. Ale z najbliższymi Ci osobami. O rodzicach wspomniałam- jako o podstawowej czynności. Ale poza nimi potrzebujesz kontaktu z rówieśnikiem, przyjacielem. Nie możesz dusić tej całej sytuacji w sobie. Nie pozwól by Tobą zawładnęła.

Obowiązki dla leniuchów :)

Jeśli za każdym razem, kiedy masz wykonać jakiś szkolny obowiązek- przeczytać lekturę, odrobić lekcje, bądź domowy, głównie tyczy się sprzątania pokoju Twoje ciało odmawia posłuszeństwa, przeczytaj.!
Przedstawiam kilka sposobów na szybsze i efektywniejsze wykonanie swoich obowiązków.

Najważniejszą i zwykle najtrudniejszą w tym wszystkim rzeczą jest odcięcie się na jakiś czas od znajomych. Kiedy mamy zadanie do wykonania, nie mogą rozpraszać nas tłumy dobijających się do nas koleżanek. Najlepiej jest więc wyłączyć bądź chociaż wyciszyć telefon, nie zaglądać co chwilę na gg czy różne portale społecznościowe. Jest to ważne, szczególnie podczas nauki, ponieważ za każdym razem kiedy cos nas rozproszy nasz umysł musi ponownie przyswajać sobie wszystko od nowa. Jeśli postanowicie już odrobić lekcje, uczyć się czy też przeczytać szkolną lekturę dobrze jest najpierw zaspokoić głód, aby zamiast o bieżących czynnościach nie myśleć o jedzeniu. Aby umilić sobie czas przed książką możemy wziąć ciepłą herbatę i smakołyki, po które będziemy mogli sięgnąć w każdej chwili. Nasze umysły, po 50 min. intensywnego myślenia, czy skupienia zwalniają swoją pracę, dlatego po takim czasie warto dać główce odpocząć przez 5 czy 10 min. Oczywiście po tym czasie należy z powrotem wrócić do tego co robiliśmy.

Jeśli chodzi o obowiązki domowe, dobrze jest je przemienić w zabawę, ale równie korzystny jest plan działania. Kiedy masz stertę rzeczy w pokoju, rodzice krzyczą „weź się za pokój”, a Ty nie wiesz od czego zacząć postaraj się zrobić prostą listę w głowie. Zacznij od jednej rzeczy np. papierki, potem ubrania, najlepiej zacząć od podłogi, potem już samo się ułoży. Aby umilić sobie ten czas wystarczy włożyć w uszy słuchawki, puścić ulubioną piosenkę i zacząć tańczyć w rytm muzyki. Nikomu nie będzie przeszkadzać, że przy okazji ścierania kurzy, czy odkurzania trochę się powyginamy czy pośpiewamy. A dzięki temu czas zleci o wiele szybciej.
Teraz włączcie pozytywne myślenie, oderwijcie głowy od komputera luknijcie na swój pokój. Jeśli jest w nim coś do zrobienia nie ma na co czekać, bo przecież „co się odwlecze, to nie uciecze”.
Powodzenia!

Ozdoby do pokoju - Zrób se sam :)

Każdy z nas ma swoje wyobrażenia na temat własnego pokoju. Jednak czasami brakuje nam pomysłów lub pokój wygląda dobrze, ale brakuje w nim „tego czegoś”. Czasami aby dodać naszym pokojom charakteru wystarczą jeden czy dwa małe drobiazgi. Jeśli brakuje wam własnych pomysłów skorzystajcie z tych:

- Kolorowa świeczka.
Do wykonania takiej potrzebne będą nam: sól, i/lub ryż, stare kolorowe mazaki, małe świeczki, mieszadełko, jakiś szklany pojemnik, może to być kieliszek, szklanka oraz miseczka do mieszania. Wykonanie takiej świeczki jest bardzo proste. Mianowicie, wsypujemy sól do miseczki, z mazaków wyciągamy wkład dzielimy go na kilka części i wkładamy do soli. Teraz wystarczy chwilkę pomieszać, aż sól się zabarwi na odpowiedni kolor, wyciągnąć kawałki mazaka i gotowe. Możemy wyrobić tak kilka kolorów, tak samo można zrobić z ryżem. Teraz przesypujemy sól do szklanego pojemniczka i wkładamy tam świeczkę. Możemy zrobić kilka kolorów w zależności od naszych gustów. Sól można układać na przemian z ryżem, to da nam ciekawszy efekt.


-Ramki na zdjęcia
Jeżeli lubicie wspominać, patrząc na zdjęcia, jednak znudziły wam się już stare ramki, nie ma problemu w tym, aby udekorować je na własny sposób. Możemy użyć do tego zwykłej ramki, bądź antyramy. Jeśli jednak szkoda wam pieniędzy na ramki, można wyciąć takie z kartonu i równie pięknie je ozdobić. Przede wszystkim potrzebny wam będzie do tego dobry klej, najlepiej płynny. Ponieważ wszystkie ozdoby będziecie musieli jakoś umocować. Oto kilka propozycji:
1. Potrzebne będą: piasek, muszelki.
Ramkę smarujemy klejem, następnie obsypujemy ją piaskiem, następnie miejsca w których chcemy ozdobić muszelkami ponownie smarujemy klejem i dociskamy muszelki. Wystarczy odczekać do wyschnięcia i powiesić nową ładną ramkę.
2. Każda z nas z pewnością posiada lakiery do paznokci w naszych ulubionych kolorach, czemu więc nie użyć ich do udekorowania naszych pięknych ramek? W przypadku antyramy jest to proste, nawet jeśli nie macie talentu do rysowania. Wystarczy podłożyć jakiś obrazek pod spód i odrysować go na szkle. Jeśli macie takie ozdoby jak brokat do paznokci, czy różne ozdóbki możecie posmarować fragment ramki klejem i posypać go brokatem. Lub okleić ramkę gazetą.
3. Dla bardziej cierpliwych polecam okleić ramkę wełną, wyrobić na niej jakieś wzorki według własnych upodobań. Mogą to być zwykłe szlaczki a efekt będzie olśniewający.

-Kolorowe doniczki
Jeżeli macie na parapecie, bądź na szafie kwiatki, a doniczki są bez uroku, czemu im go nie dodać? Wystarczy trochę chęci, farbek i możemy brać się do pracy. Można namalować na nich listki, gałązki, kwiatki, ale nie koniecznie muszą być to motywy roślinne. Mogą to być też zwierzęta, serduszka, ludziki. Jak tylko lubicie! J Można też powycinać z gazet różne wzorki i za pomocą mocnego kleju poprzyklejać do doniczek, efekt będzie równie zadowalający.
 



- Suszone kwiaty
Jeśli rosną w ogródku róże, możemy zerwać kilka sztuk, wysuszyć, włożyć do wazonu i postawić na parapecie naszej sypialni. Wygląda to naprawdę ślicznie i elegancko.

Mobbing - Głównie stosowany przez "płytkie" osoby .

W szkole zdarza się on bardzo często. Ma on najczęściej na celu ośmieszenie innej osoby. Coraz częściej jest spotykany w polskich szkołach.

Mobbing- słowo pochodzące z języka angielskiego od wyrazu "mob" oznaczający tłum, tłok.

Taktyki mobbingu:

+upokorzenia
- nieuzasadniona krytyka,
- wyśmianie,
- zniesławienie,
- nieodpowiednie żarty,
- obraźliwe gesty,
- sarkazm,
- publiczne krytykowanie wyglądu.

+ zastraszenia
- groźby ustne,
- używanie wulgaryzmów,
- stosowanie przemocy fizycznej

Charakterystyka mobbingu:
+ prześladowanie ma ciągły charakter ( więcej niż kilka razy w tygodniu)
+ długo trwa ( minimum 6miesięcy)
+ ofiara najczęściej jest słabsza pod względem fizycznym i psychicznym
+ najczęściej ma jakiś cel ( np. ośmieszenie)

Następstwa mobbingu:
+ osoba, która jest mobbingowana może mieć myśli samobójcze,
+ boi się wypowiadać w grupie
+ unikanie towarzystwa,
+ może usuwać się w ceń,
+ może stać się agresywna
+ osoba może stać się nieufna i przekonana, że wszyscy spiskują wobec niej,
+ szukanie innych grup ( np. sekty) w których będzie akceptowana,
+ ucieczki z domu,
+ choroby psychiczne
+ nerwice, depresje, po traumatyczne stany lękowe

Co należy zrobić ?
+ Trzeba powiedzieć nauczycielowi - najlepiej gdy osób, które cię prześladują nie ma w pobliżu, a jeszcze lepiej gdy nikogo nie ma i możesz porozmawiam z nauczycielem w "cztery oczy", bo osoby, które prześladują mogą mieć swoich sprzymierzeńców